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Segredos para superar a depressão após uma separação

Quebrar um relacionamento amoroso é um enorme estresse para as duas pessoas. E quanto mais sincero o amor, mais grave a depressão se manifesta após a separação. As emoções são tão cobertas que uma pessoa não pode lidar de forma independente com sua condição e recorre a especialistas para obter ajuda.

As principais causas do transtorno depressivo

À medida que a pessoa cresce, ele procura encontrar um companheiro com quem ficará bem, confortável. As pessoas passam anos em relacionamentos, colocando toda a alma neles, tentando torná-las mais harmoniosas, ideais. Portanto, o colapso da união é sempre percebido dolorosamente pelo casal.

As mulheres são mais propensas a ter a doença porque são mais propensas a viver com emoções. As meninas esperam um futuro maravilhoso sob as asas de um satélite forte. E a lacuna traz uma sensação de medo, inutilidade, incerteza. A violação da harmonia espiritual é um impulso para o desenvolvimento da doença.

Nos homens, depois de terminar com uma garota, é menos provável que a depressão se desenvolva. Isso se deve ao fato de que os jovens são mais fáceis de mudar para o trabalho e podem mergulhar de cabeça nos problemas dos negócios. No entanto, essa vida é acompanhada por um sentimento de culpa na frente dos filhos, ex-esposa e menina. Muitas vezes, um homem por um longo tempo não consegue encontrar o par apropriado, definha na solidão, desapontado com a liberdade.

Como a doença se manifesta

A doença tem suas próprias características. Se uma pessoa desenvolveu depressão após um colapso, é necessário comparar suas manifestações com uma lista de sintomas:

  1. Problemas para dormir.
  2. O desejo de se isolar da sociedade, o desejo de solidão.
  3. Desempenho reduzido, memória prejudicada, atenção, incapacidade de tomar decisões.
  4. O passatempo favorito não é mais agradável.
  5. Fadiga, falta de vontade de realizar qualquer ação.
  6. Subestimação da auto-estima.
  7. Mais e mais pensamentos suicidas vêm à mente.
  8. Mudança nas preferências de sabor.
  9. Medo do futuro.

A coincidência em dois ou três pontos indica que a pessoa só sucumbiu à melancolia, logo seu humor melhorará. Mas se a lista inteira descrever completamente o estado atual do indivíduo, o estado depressivo será confirmado.

Por que essa condição é perigosa?

Separar-se de um ente querido na maioria dos homens e mulheres é acompanhado por uma leve tristeza, apatia e humor lamentável. No entanto, essa condição desaparece rapidamente sem atenção médica. As pessoas tiram conclusões com base em relacionamentos passados, começam a reconstruir seu futuro.

Mas algumas pessoas são extremamente difíceis de quebrar, o que causa grandes danos à saúde humana, tanto do lado psicológico quanto do físico.

Um estado depressivo prolongado leva ao fato de que o indivíduo começa a evitar a sociedade, por todos os meios que ele tenta evitar novos conhecidos. E os sinais de atenção do sexo oposto são cautelosos, até hostis. Esse comportamento é uma reação protetora da psique de novas decepções. Uma pessoa tem inconscientemente medo de construir novos relacionamentos, considera-se pouco atraente, desinteressante e não foi criada para amar. Pensamentos tristes a cada dia oprimem cada vez mais a consciência, que afeta negativamente o trabalho, a criatividade. Como resultado, o indivíduo corre o risco de ficar completamente sozinho, sem o apoio de amigos e colegas.

A apatia prolongada, especialmente em mulheres, é fatal. As mulheres pensam em suicídio e geralmente implementam com segurança seus planos. Homens que estão seriamente preocupados com os cuidados do segundo semestre começam a abusar do álcool, o que pode levar ao alcoolismo. Nos dois casos, você não pode ficar sem especialistas.

Quanto tempo essa condição pode durar

É impossível dizer exatamente quanto tempo a depressão de uma pessoa vai durar após a separação. Em média, um estado deprimido não deixa um indivíduo por vários meses. No final do primeiro ano após o intervalo, as pessoas estão se recuperando e estão prontas para novas amizades com pessoas do sexo oposto.

A duração da depressão depende em grande parte da natureza da pessoa, seu temperamento, visão de mundo, vitalidade, desejo de se livrar de emoções e experiências negativas. E também afeta o número de anos passados ​​com o escolhido, o motivo da separação é importante.

Como sair da depressão

Romance não é eterno. Os relacionamentos baseados apenas em sentimentos românticos terminam rapidamente, o que é repleto de grandes problemas psicológicos. As pessoas geralmente caem no desânimo, que se transforma em uma doença. Portanto, todos devem saber como sair da depressão depois de se separarem de um ente querido.

É útil que os homens se familiarizem com as informações que dizem sobre como sobreviver à depressão depois de terminar com a namorada. E as mulheres são incentivadas a aprender táticas que descrevem como superar a depressão depois de terminar com o marido.

Após a traição do marido

Para uma mulher, seu marido é a pessoa mais próxima com quem ela compartilhou todas as alegrias e tristezas. Após a traição do cônjuge, a esposa se sente profundamente infeliz, incapaz de confiar, inútil para qualquer um. Algumas dicas ajudarão a se livrar de atitudes negativas:

  1. Uma mulher precisa se livrar da autopiedade.
  2. Não execute uma característica comparativa com uma amante. Na prática, ao comparar, a esposa é inclinada a revelar todas as qualidades negativas de seu caráter e valoriza sua atratividade.
  3. Recuse a ideia de prejudicar um oponente.
  4. Recomenda-se que todos os esforços sejam direcionados para a solução de momentos de trabalho ou assuntos domésticos.
  5. Aloque mais tempo para se comunicar com amigos, parentes. Não afaste as crianças.
  6. É aconselhável mudar externamente: mudar o corte de cabelo, atualizar o guarda-roupa
  7. Cumpra velhos planos, desejos: inscreva-se em danças, comece a correr pela manhã, leia livros atrasados, aprenda a tricotar ou bordar, compre sapatos caros, um vestido e uma bolsa.

Traição inflige um golpe significativo no orgulho de uma mulher. No entanto, não se desespere e se desespere. É melhor estudar as recomendações para tentar colocá-las em prática.

Depois de terminar com uma garota

Os homens estão acostumados a esconder suas lágrimas e sentimentos. No entanto, o sexo forte é muito mais difícil de lidar com as consequências de uma ruptura com o segundo semestre. Recomendações para superar a depressão:

  1. Para jogar fora a negatividade acumulada: vá para a floresta ou para uma praia deserta e grite de coração, jogue pedras, chore sobbidly. Você pode ir à academia, descascar uma pêra.
  2. Faça um cronograma de atividades para o dia inteiro, para que não haja tempo para refletir sobre a situação atual.
  3. Não tente usar bebidas alcoólicas como antidepressivo.
  4. Aceite a escolha da garota e não dedique todos os seus esforços para renovar o relacionamento condenado.
  5. Por algum tempo, evite namorar o belo sexo. Feridas frescas irão interferir no nascimento de um novo amor.
  6. Concentre-se em melhorar a aptidão física.
  7. Mude o cenário, cidade, país.

Outra maneira eficaz é uma conversa franca com um amigo ou parente. Se não houver candidato adequado por perto, entre em contato com um psicólogo.

Depois de ser separado de um cara

Garotas são mais fáceis do que homens de terminar terminando. Mas as virgens jovens também precisam de tempo, atenção e apoio dos entes queridos para voltar com segurança às suas vidas anteriores.

Dicas para superar a apatia:

  1. Compartilhe mudanças em sua vida pessoal com seus amigos, chore.
  2. Organize um banquete no abdômen: coma quantos doces, sorvete, conforme a alma exigir.
  3. Participe da aparência: vá ao spa, marque uma consulta com uma esteticista.
  4. Avalie adequadamente o estado da figura: inscreva-se nas aulas de fitness, compre uma assinatura da academia.
  5. No fim de semana, saia para fazer compras.

Para não agravar o humor deprimido, recomenda-se evitar ver melodramas, não ler romances com um final triste ou ouvir melodias tristes. É melhor estocar uma lista de filmes de comédia, livros.

Após o divórcio

O divórcio é um grande estresse para as pessoas, porque parece que o mundo inteiro está entrando em colapso. Um homem e uma mulher devem se acostumar a viver um sem o outro, o que nem sempre é fácil para eles.

Recomendações para começar uma nova vida:

  1. As pessoas tendem a se culpar pelas razões do divórcio. Deve-se reconhecer que ambos os cônjuges são direta ou indiretamente responsáveis ​​pelo desmembramento da família. E não faça planos para reunir o casal. Você deve aceitar as circunstâncias atuais para se apressar para o futuro com um coração leve.
  2. Não se afaste do mundo exterior, pare de se comunicar com amigos, parentes. É necessário estabelecer novas conexões, conhecer personalidades interessantes, encontrar tempo para conversar com amigos ou colegas.
  3. Tente considerar o divórcio como uma chance de começar uma vida feliz. Recomenda-se determinar o objetivo e esforçar-se para alcançá-lo. Você pode se inscrever em qualquer curso interessante. Talvez novos conhecimentos, conhecidos trarão satisfação, alegria e a perspectiva de desenvolver relacionamentos bem-sucedidos.

O divórcio não deve ser encarado como o fim do mundo. A separação apenas divide a vida em dois estágios. Talvez o próximo período seja muito mais feliz que o anterior.

Meditação e depressão

A meditação é uma maneira eficaz de se livrar da depressão prolongada. Alguns especialistas aconselham a suplementação de antidepressivos com técnicas meditativas selecionadas.

Meditação mais fácil

Existem muitas técnicas diferentes de meditação. Mas, para combater a apatia prolongada, basta usar a técnica mais leve:

  1. Você precisa fazer uma pose confortável. É permitido sentar, levantar, mentir. Mas, na posição deitada, o meditador pode adormecer acidentalmente, por isso é preferível escolher uma posição inicial diferente.
  2. Concentre-se no processo respiratório. No início, não será fácil, os pensamentos constantemente pularão para outros tópicos. Mas é necessário interromper o fluxo da consciência e retornar à respiração.
  3. Para aumentar a eficácia da primeira vez, recomenda-se expressar mentalmente a inspiração e a expiração.

Acredita-se que, para meditação, uma posição inicial adequada seja uma posição de lótus. Não se prenda a essas informações, pois os iniciantes sofrerão inconvenientes pela posição incomum de seus braços e pernas.

Treinamento autogênico

O treinamento autogênico é um conjunto de exercícios destinados a relaxar o corpo. Como resultado do relaxamento, calor e leveza são sentidos nos braços e pernas. Antes de começar, use roupas que não restrinjam o movimento e faça uma pose confortável.

Ordem de Exercício:

  1. Primeiro, você precisa causar uma sensação de peso em todos os membros. Deveria ser dito mentalmente várias vezes: “Minha mão esquerda está muito pesada”. Repita a frase para a segunda mão e depois para as pernas.
  2. Em seguida, uma sensação de calor. Fale consigo mesmo: “Minha mão esquerda está muito quente.” Repita a frase para todos os outros membros.
  3. Estabelecimento do trabalho do coração.
  4. Estabelecimento de um ritmo respiratório. A frase é repetida várias vezes: “Minha respiração está calma”.
  5. Para causar uma sensação de calor no corpo, é necessário dizer mentalmente: “Meu plexo solar irradia calor”.
  6. A testa deve ficar fria. A frase se repete: “Minha testa é legal”.

Recomenda-se executar a técnica todos os dias sem faltar. A duração do curso é de 3 meses.

Afirmações e visualizações

Afirmações são sentenças carregadas positivamente que têm um significado afirmativo. Eles ajudam a mudar o subconsciente de uma pessoa, a definir pensamentos de uma maneira positiva.

Ao fazer propostas, é necessário considerar alguns recursos:

  1. A partícula “não” deve estar ausente. É necessário formar frases afirmativas: “sou saudável, sou feliz, sou bem sucedido”.
  2. Os verbos não são usados ​​no tempo futuro, apenas no presente.
  3. Evite ambiguidade nas frases. Caso contrário, você poderá obter um efeito completamente desnecessário.
  4. Pense cuidadosamente na idéia, dados os pontos importantes.

As afirmações formadas devem ser registradas e repetidas todos os dias, programando o cérebro para o melhor.

Visualização é uma imagem que uma pessoa cria com sua imaginação. Para aliviar o estresse, um indivíduo precisa imaginar um lugar em que ele estivesse bem, calmo e mentalmente transportado temporariamente para uma zona de conforto.

Sobre antidepressivos

Depressão é frequentemente confundida com o baço habitual. Isso está errado e até arriscado. Um estado depressivo não desaparece por si próprio, não pode ser iniciado. A doença deve ser tratada com antidepressivos sob a supervisão de um médico. Medicamentos leves são principalmente medicamentos prescritos.

Por exemplo:

  1. Tintura de valeriana.
  2. Tintura de espinheiro.
  3. Nova passagem.
  4. Mirtazapina.
  5. Amitriptilina.
  6. Mianserin.
  7. Persen.
  8. Asafen.
  9. Tintura de capim-limão.
  10. Tintura de ginseng.
  11. Extrato de Leuzea.
  12. Deprim.
  13. Paxil.
  14. Prozac
  15. Maprotilina.

Antes de tomar pílulas, você precisa consultar um especialista. Caso contrário, você pode causar danos irreparáveis ​​ao corpo.

O que não pode ser feito com depressão

Durante a depressão, uma pessoa está inclinada a cometer atos precipitados. É necessário abster-se de tomar decisões sérias que não encontram apoio entre os entes queridos e mudar radicalmente a visão de vida de alguém (por exemplo, partir para um mosteiro).

Você não pode constantemente dizer aos outros o quão ruim de coração. Eles vão tentar passar o mínimo de tempo possível com uma pessoa triste. Melhor expressar todos os pensamentos no papel.

Você não pode simplesmente sentar e sentir pena de si mesmo. Um milagre não acontecerá de repente. É necessário fazer todos os esforços para retornar a vida ao seu curso anterior.

Você não pode aproveitar a tristeza, abusar do álcool. A princípio, a gula afetará positivamente a condição, mas suas consequências serão terríveis.

O que pode ser feito para não ficar deprimido?

Os especialistas que ajudam as pessoas a lidar com problemas pessoais identificaram várias regras gerais para superar a depressão. Medidas efetivamente retornam uma pessoa a acreditar em si mesma, no futuro.

Lista de recomendações:

  1. Escreva em duas colunas as qualidades positivas e negativas da segunda metade. Releia uma coluna com características negativas periodicamente.
  2. Encontre um amigo que escute calmamente todo o tormento mental. Fale com ele, chore.
  3. Olhe para o ex-parceiro como se estivesse de lado. Talvez ele não tenha mais as qualidades que eram atraentes antes.

É importante encontrar uma ocupação que capte completamente sua perspectiva e novidade. E também pinte o dia em minutos, para que não haja tempo para tristeza.

Conselho dos psicólogos

Os psicólogos recomendam que homens e mulheres não se desliguem do mundo exterior, não pressionem pessoas amigas com todas as suas forças. É melhor, com o apoio dos entes queridos, conquistar novos picos de trabalho ou entrar na criatividade com a cabeça. O homem precisa se valorizar e amar a si mesmo. Portanto, não se deve ser morto por um indivíduo a quem se tornou desinteressante.

Recomendações dos psicólogos para mulheres

Uma mulher sonha com um relacionamento longo e maravilhoso, cheio de carinho, compreensão e apoio mútuo. Quando um homem adequado aparece no horizonte, ela conecta seus desejos com ele. No entanto, nem sempre o cara concorda em compartilhar os planos de sua dama, o que inevitavelmente leva a uma pausa. Após uma separação dolorosa, uma mulher pode sucumbir ao desânimo.

Nesse caso, os psicólogos aconselham a tomar medidas:

  1. Organize uma reunião com amigos, que nem sempre têm tempo suficiente. Você pode ir ao café, visitar o teatro, cinema. Ou faça uma festa divertida em casa e discuta as últimas novidades em moda, beleza e show business.
  2. O exercício contribui para a produção do hormônio da alegria. Portanto, você deve praticar esportes, que não apenas o animam, mas também colocam sua figura em ordem. O ginásio pode ser substituído por uma piscina ou clube de dança.
  3. Abra seu próprio negócio ou ganhe uma promoção. Uma mulher será capaz de provar sua própria importância, ficará mais confiante, mais forte.

Se uma mulher não pode lidar de forma independente com uma doença que se aproxima, ela precisa procurar a ajuda de um especialista. Com conselhos práticos, ele a ajudará a evitar as consequências negativas de romper um caso de amor.

Recomendações do psicólogo para homens

Um homem após o colapso da união ou entra em farra, ou muda radicalmente sua vida. Os psicólogos aderem à segunda abordagem.

Outro conselho de especialistas:

  1. Tente você mesmo em esportes radicais ativos.
  2. Tire um tempo para as atividades dos homens: caça, pesca, banho.
  3. Para conhecer pessoas de sucesso, estudar sua visão de mundo.
  4. Vá de férias para um país interessante.
  5. Concentre-se no trabalho e obtenha melhorias.

Um homem não deve adiar uma visita a um psicólogo por um longo tempo se métodos simples não puderem derrotar um humor negativo. O médico poderá escolher métodos eficazes e devolver o paciente a uma existência alegre.

Você pode lidar com a depressão, mesmo em casos graves. Os sobreviventes que se separam precisam especialmente do apoio de entes queridos. Se você não conseguir superar o humor apático por conta própria, precisará entrar em contato com um psicólogo. O especialista desenvolverá um programa de tratamento competente e ajudará a sobreviver à expectativa de vida dos negros.

Fontes:

Psych Central.com
Psychology Today
Very Well Mind
Helpguide

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